はじめに

トレーニングメニューを作成しているとき、コーチは選手・チームに落とし込みたいテーマ・目標を設定すると思います。

例えば・・・、

・回復系のトレーニングだけど、ボールも触らせたい。

・セカンドボールや球際の強さを出すトレーニングにしたい。

・ゴールキックからのビルドアップをチームで共有したい。

・センターリングシュートに、スピード系トレーニングを組み合わせたい。

・サイドチェンジして相手を揺さぶり、逆サイドから攻めるトレーニングをしたい。

など、各チームの状況や、選手の質、プレーモデルによって変化します。

有名プロクラブのトレーニングを真似しても、自チームのレベルや必要な能力と一致していなければ、効果が少ないトレーニングメニューになります。

「メニューに加えるルール・条件設定で、選手たちが学べる練習へ変化させる」

今回は、スペインコーチングスクールで紹介されている8つのバリエーションと、それぞれの効果について考えます。

トレーニング用具

【良い効果】

①種類豊富なトレーニング用具は、選手のモチベーションを上げる。

②片方のチームのゴールを大きくしたり、小さくしたりして、選手の質的優位を結果に反映させない。

③マーカーの色を使って、メニュー説明を簡単にする。

④サーキット・サッカーに通じた遊び・ケガ予防・フィジカルトレーニングの際に特に有効

【悪い効果】

①マーカーなどを使いすぎると、選手が混乱する

②年代に応じた適切なトレーニンググッズを使用しない場合、怪我の可能性がある。

（例）小学生年代→パワー系トレーニング用具を使う。高いジャンプが必要となるハードルを使う。などは怪我の原因となる可能性がある。

時間

【良い効果】

①フィジカル的な負荷をコントロールする。※スペースとの関係性あり

②時間設定がトレーニング目標に合致している場合、インテンシティを保てる。

③トレーニングの継続性をコントロールできる。

【悪い効果】

①設定時間が長過ぎる場合、フィジカル的負荷が高すぎる場合がある。

②設定時間が短すぎる場合、フィジカル的負荷が軽すぎて選手が物足りなさを感じる。

③有酸素系と無有酸素系のトレーニングの時間設定をミスすると、フォーカスする能力の向上が望めない場合がある。
（例）2vs2のボールポゼッションを2分以上しても、無有酸素運動における効果は望めない→有酸素運動に変化する。

スペース（面積と形）

【良い効果】

①面積を調節して、トレーニングの難易度を調節できる。
（広いほうがスペースが生まれて難易度が落ちる）

②形を調節して、トレーニングしたいアクションを引き出す。
（サイドチェンジなら、横幅の広いピッチに）

③スペースの大きさを調節して、フィジカルコンタクトを調節できる。
（狭いスペースでは、コンタクトが多いのでパワー・スピード系トレーニングに。
広いスペースでは、コンタクトは少なく、持久系のトレーニングになる傾向がある）

【悪い効果】

①スペースが広すぎる場合、フィジカル的負荷が高すぎる・攻撃側の難易度が低すぎる・守備側がボールを奪えない、などの可能性がる。

②スペースが狭すぎる場合、フィジカル的負荷が低すぎる・攻撃側の難易度が高すぎる・守備側が簡単にボールを奪える、などの可能性がる。

③有酸素系と無有酸素系のトレーニングのスペース設定をミスすると、フォーカスする能力の向上が望めない場合がある。（2vs2のボールポゼッションを大きなスペースですれば、無有酸素運動における効果は望めない→有酸素運動に変化する）

（ゾーン分け）

【良い効果】

①ポイントを取れるゾーンを作ることで、トレーニングしたいアクションが効率的に引き出すせる。

②侵入禁止ゾーンを作ることで、トレーニングしたいアクションが効率的に引き出せる。

③ゾーンを区切ることによって、ピッチ上での役割が明確になる。

④ゾーン間の移動を制限することによって、トレーニングしたいアクションを効率的に引き出せる。

⑤ゾーン分けは、認知トレーニングに適し、選手の戦術インテリジェンスが上がる。

【悪い効果】

①認知トレーニングのためメンタル負荷が上がり、インテンシティが下がる
（頭で考えてプレーするため、アクションのスピードは低下する）

②ゾーンで区切ることによってできた役割の明確さは、自由な連携を阻む場合がある。

③往々にしてフィジカル的な負荷は下がる。

④ゾーンを分けすぎてルールが複雑化すると、トレーニング自体が成り立たなくなる。

対戦チームとの人数比の関係

（数的同数）

【良い効果】

①両チームに同じ条件を与えやすい。

②選手のモチベーションが上がりやすい。

③ゲームに近い状況を再現できる。

【悪い効果】

①トレーニングの内容によっては、難易度が高すぎる場合がある。

（4vs4のボールポゼッション2タッチ制限→選手のクオリティが低く、スペースが狭い→プレーに継続性がなくなる。等）

（数的優位・数的不利）

【良い効果】

①難易度の調整→攻撃側が数的優位→攻撃の難易度が下げる⇔守備の難易度は上がる

②難易度の調整→守備側が数的優位→守備の難易度が下げる⇔攻撃の難易度は上がる

③スペースと時間が生まれ、味方と連携が取りやすくなる。

④フィジカルコンディションを調整できる。

（例＞スタメン組が2人多く・サブ組は2人少ないチームで、6vs8のボールボゼッション）

【悪い効果】

①どちらかのチームが数的優位性が大きすぎる場合、選手のモチベーションを下げる可能性がある。

②フィジカル負荷のかかり方に違いが生まれる。

フリーマン

（ピッチ中のフリーマン）

【良い効果】

①トレーニングの難易度を、両チームに公平な形で調整できる。

②攻撃フリーマン→中央のスペースを使ったプレーを多く引き出せる。

③守備フリーマン→中央の守備を固めることが可能。→攻撃側はサイドから攻めることにある。

【悪い効果】

①フリーマンの人数設定をミスすると、難易度が下がりすぎたり、上がりすぎたりする。

②フリーマンを使ったトレーニングに慣れると、試合のプレッシャーに適応できない可能性がる。

③ピッチ中央へプレーが刷り込まれ、裏目に出る場合もある。

（ピッチ外のフリーマン）

【良い効果】

①トレーニングの難易度を、両チームに公平な形で調整できる。

②攻撃フリーマン→サイドのスペースを使ったプレーを多く引き出すことができる。

③ボールポゼッション等の場合、攻撃方向をつけることが可能になる。

【悪い効果】

①外フリーマンのフィジカル負荷が極端に少ない

②フリーマンを使ったトレーニングに慣れると、試合のプレッシャーに適応できない可能性がる。

③サイドへのプレーが刷り込まれ、裏目に出る場合もある。

タッチ数

【良い効果】

①タッチ制限を加えることで、プレーリズムを半強制的に上げる。

②タッチ制限を加えることで、判断スピードを半強制的に上げる。

③タッチ制限で、トレーニングの難易度をコントロールできる。

④タッチ義務化で、トレーニングしたいアクションを引き出す。

⑤タッチ義務化で、サポートのタイミングを分かりやすくする。

【悪い効果】

①タッチ制限や義務のルールを多用しすぎると、状況を把握せずに判断する悪い習慣がつく場合がある。

②プレーリズムをコントロールする習慣がつかない

③タッチ制限の設定をミスすると、トレーニングの難易度が上がりすぎる場合がある。

ポイント制・ゴール方法

【良い効果】

①ゴール（ポイント）を取る前に、するべきアクションを設ける場合、狙ったアクションが引き出せる。

②ゴールやポイントを取る配置を変えて、狙ったアクションが引き出せる。

③ゴールを決めるための部分を義務化し、技術アクションに習得に役立つ。（ヘディングシュート、インサイドパスでコーンを通せば1ポイント、胸トラップからのボレーシュートなど）

【悪い効果】

①サッカーの原理原則を無視した設定になる場合がある。「ゴールを決める前に、サイドチェンジをする」といったルール設定は、サイドチェンジ本来の目的（相手を揺さぶってギャップを生み出す）を失う場合が多い。

②ゴールやポイントを取るトレーニングは、試合形式になりやすく。プレー状況を分割してプレーモデルを落とし込みにくい。

理解度チェック

以下の動画トレーニングにおける注意点を挙げよ。

おわりに

トレーニングルールの仕組みがわかると、トレーニングメニューで発生する可能性のある問題が差先読みできるようになります。

あなたのプレーモデルを選手に落とし込むための最も重要なトレーニング。

この機会に新たなルール設定を取り入れてみては？！

回答例

【用具】ゾーン区切るマーカーは平べったいものを使用・数はできるだけ少ないほうが良い→マーカーにボールが当たってプレーが遅くなる。

【時間】難易度の高いトレーニングのため、時間が短すぎると、選手にトレーニング目標が伝わらい可能性あり。

【面積】スペースはレベルに応じて変わるが、難易度の高い戦術トレーニングのため、大きなスペースから始めるほうがよい。

【ゾーン分け】ゾーンが多いので、インテンシティは下がる。選手の脳内負荷がかなり高いため、過度なコーチングは控える。試合前のトレーニングには、不適切。

【対戦チームとの人数比】数的同数のメニューなので、選手のレベルよってはかなり難しいトレーニングになることを頭にいれておく。

【フリーマン】もし難易度があまり高い場合は、ゾーン2にピッチ内フリーマンを加えることも可能。

【タッチ数】難易度の高いメニューのため、フリータッチでスタート。選手の質が高く、簡単に前進できるようになったら、タッチ制限を加える。

【ゴール・ポイント方法】ゴールが全く決まらず、選手のモチベーションが下がりそうな場合は、ゾーンを超えればポイント加算される形式にする。ゾーンを超えれば1ポイント、ゴールを決めれば3ポイントなど。

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